Nov 062012
 

• Aurreneko 4-6 hilabetetan amagandiko edoskitzea mantendu iturri nutrizional bakar bezala.

• Zumoa %100 sartzeko itxaron 6.hilabetera arte; bere kontsumoa ez dadila 114-171 g/eguneko baino gehiagokoa izan; zumoak katiluan bakarrik eman, ez erabili biberoia.

• Betetze seinaleei kasu egin eta ez gain-elikatu; bularreko haurrek eta haur txikiek badakite nola erregulatu eguneko kaloria ingesta; gogorik ez badute ez behartu jatera. Normalean jatordutik jatordura kaloria beharra aldatzen joaten da.

• Janari osasuntsuak sartuz joan eta gehiagotan eskaini aurretik errefuxatuak izan badira; kaloria gehiago sartzeko asmotan, ez eman balore nutrizional gabeko janaririk.

May 122012
 
Kirola   Batez besteko gastuak (Kcal/m2/ordu)
Arrauna (19 Km/ordu)  900
Furbola 600
Saskibaloia 400
Patinatzea (15 km/ordu) 300
Bizikleta 280
Lasterketa (18 km/ordu) 780
Lasterketa (9 km/ordu) 400

Probak/ entrenamendu tarteak         Batez besteko gastua
Disko- eta mailu-jaurtiketa 6000 Kcal 102 kg-ko kirolarientzako
Halterofilia, xabalina-jaurtiketa, burruka, judoa, eskia, dekatlon, makinetako gimnasia, oztopo-lasterketa 4000 Kcal 68 kg-ko kirolarientzako
Sprint lasterketak, saltos (pertiga, trampolína), boxeoa (erdi-mailako pisuak) 3600 Kcal para atletas de unos 66 kg-ko kirolarientzako
Estropalariak, piraguismoa, bela bidezko patinajea, txirrindulari lasterketa 4000 Kcal 74 kg-ko kirolarientzako
Saskibaloia, eskubaloia, futbola, belar gaineko hockeya, rugbya, waterpoloa, tenisa 4600 Kcal 73 kg-ko kirolarientzako
Arrauna, fondoko eskia, igeriketa, txirrindularitza, maratoia, abiadurako patinajea 5000 Kcal 72 kg-ko kirolarientzako
May 102012
 

Sorry, this entry is only available in Español