sep 072012
 

Comida

Porción

 Cucharaditas de azúcar

Tarta de chocolate 125 grs 7.8
Coca Cola 1 lata 9.8
Yogurt c/fruta 1 pote 7.4
Bebida energética (Gatorade) 1 botella 3.5
Helado de chocolate 1 taza 19
Gelatina 1/2 taza 4.2
Ketchup 64 % de Calorías de Azucar
Barrita de cereal 28 grs 3.3
Avena instantánea 45 grs. 4.3

Si tenés planeado ir a tomar algo después de la oficina, pensá que el alcohol se convierte en azúcar en sangre rapidísimo.

En bebidas no importa tanto la cantidad como la graduación alcohólica.

Cantidad

Porción

Calorías

Cerveza 1 porrón grande 150
Vino 1 copa 120
Whisky 1 medida (3 onzas-90ml) 140
Tequila 1 medida (3 onzas-90ml) 150
Champagne 1 copa 170

Corinne Netzer, The Complete Book of Food Counts,

(New York: Random House, 2000)

Fuente: http://www.alimentacion-sana.com.ar/
may 122012
 
Deporte      Gasto medio (Kcal/m2/hora)
Remo (19 Km/hora)  900
Fútbol 600
Baloncesto 400
Patinaje (15 km/hora) 300
Bicicleta 280
Carrera (18 km/hora) 780
Carrera (9 km/hora) 400

Pruebas/ periodos de entrenamiento           Gasto medio
Lanzamiento de disco y martillo 6000 Kcal para atletas de unos 102 kg
Halterofilia, lanzamiento de jabalina, lucha, judo, esquí, decatlón, gimnasia en aparatos, carreras de obstáculos 4000 Kcal para atletas de unos 68 kg
Carreras de sprint, saltos (pértiga, trampolín), boxeo (pesos medios) 3600 Kcal para atletas de unos 66 kg
Regatistas, piragüismo, patinaje a vela, carrera ciclista 4000 Kcal para atletas de unos 74 kg
Baloncesto, balonmano, fútbol, hockey sobre hierba, rugby, waterpolo, tenis 4600 Kcal para atletas de unos 73 kg
Remo, esquí de fondo, natación, ciclismo, maratón, patinaje de velocidad 5000 Kcal para atletas de unos 72 kg