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alimentación »  ElikaBio
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oct 042012
 

 

ALIMENTOS PARA EL OTOÑO 

-Alimentos blancos y verdes: son depurativos, digestivos y buenos para la circulación.

Zanahoria, nabo, cebolla, col, calabaza, apio, puerro, algas, pepino, rábano, mora, arándano, uva blanca.

-Cocción: estofado y vapores largos.

-Sabor: Picante. Es relajante a nivel psíquico, además a nivel físico favorece la eliminación de toxinas y estimula la circulación.

-Cereales: arroz integral.

-Legumbres: soja y judías blancas.

-Evitar: el tocino, el azúcar, los lácteos y las harinas refinadas.

PRINCIPALES FRUTOS DEL OTOÑO

-Futos secos:

Las nueces, las avellanas, las castañas y las bellotas

-Frutas carnosas:

Las uvas, las naranjas, las piñas, las manzanas y las peras.

-Otros frutos del otoño:

La calabaza, el maíz y las setas.

ago 312012
 

Los alimentos son verdaderas fuentes de salud si los sabemos utilizar en la proporción adecuada.

Además de distribuir la comida del día a lo largo de 5 tomas como mínimo, el consumo de las grasas debe ser, sobre todo, de origen vegetal y utilizar menos las de origen animal.

Las fuentes de azúcares deben ser alimentos integrales, cereales, legumbres y frutas, sin olvidar que las proteínas también se encuentran en legumbres, semillas, alimentos integrales o frutos secos.

Por último, la leche es fundamental.

Los alimentos son verdaderas fuentes de salud si los sabemos utilizar en la proporción adecuada. Para no caer en los problemas de la anorexia, delgadez, sobrepeso u obesidad, aconsejamos seguir pequeñas recomendaciones:

  • Distribuir la comida del día a lo largo de 5 tomas como mínimo: el desayuno incluye el 25% de la cantidad total de alimentos, un pequeño almuerzo a media mañana, comida del mediodia con un 30%, merienda con el 15% y cena con el 20-30% restante. De esta manera hacemos frente a las actividades cotidianas de forma equilibrada y con suficiente “energía”, además de hacer más fácil la actividad del aparato digestivo.
  • Del total de la comida diaria un 55-60% deben ser hidratos de carbono o azúcares, 25% grasas y 10-15% proteínas.
  • El consumo de las grasas debe ser, sobre todo, de origenvegetal y utilizar menos las de origen animal. Entre los aceites el más aconsejable es el de oliva virgen. Hay que aumentar el consumo de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas así como de ácido omega-3 (pescado, frutos secos, mariscos, verduras)… A la hora de cocinar el orden de los aceites, de mejor a menos cualificado, serán el de oliva virgen (tiene muchos ácidos grasos poliinsaturados o monoinsaturados), maíz, girasol, soja y, en último lugar, mantequilla (incluye muchos ácidos grasos saturados).

 

Iturria: http://www2.cajavital.es
ago 112012
 

No existen alimentos milagrosos para curar el cáncer, pero sí recomendaciones nutricionales muy claras para prevenirlo.

El peso corporal, las elecciones alimentarias y el nivel de actividad física son los tres factores que más inciden sobre el riesgo de padecer cáncer en quienes no tienen predisposición genética ni consumen tabaco.

En Estados Unidos, un tercio de las muertes por cáncer se debe a los malos hábitos de alimentación y al sedentarismo. En España, esta enfermedad es la segunda causa de muerte. Ante estas evidencias y, sobre todo, ante el hecho de que estos factores sí se pueden modificar, la Sociedad Americana del Cáncer (American Cancer Society, ACS) ha elaborado unas guías para cambiar de hábitos y prevenir la enfermedad.

El documento, publicado en la revista científica Cancer Journal for Clinicians, sugiere modificaciones en los patrones dietéticos y de actividad física. Este reportaje recopila esos consejos y explica cómo llevarlos a la práctica.

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jun 182012
 

by nutricionalesmedicinales

Quizás uno de los puntos más importantes en nuestra alimentación sea reconocer la calidad de los alimentos que vamos a comer, y la cantidad que necesitamos consumir para sentirnos satisfechos y equilibrados.

También resulta importante saber combinar cada grupo de alimento de manera balanceada, adecuando las comidas a nuestras necesidades personales. Existen leyes de la alimentación que nos pueden ayudar a alcanzar este objetivo.

Las 4 leyes que se presentan a continuación son fundamentales a la hora planificar comidas saludables:

1.     Ley de la calidad: La alimentación deberá ser completa en su composición para mantener el correcto funcionamiento de órganos y sistemas. En toda dieta deberán estar presentes: hidratos de carbono, proteínas, lípidos, vitaminas, minerales y agua. De acuerdo a esta ley, las dietas se clasifican en completas (variadas) e incompletos (monótonas).

2.     Ley de la cantidad: La cantidad de alimentos debe ser suficiente para cubrir las necesidades calóricas y nutricionales de nuestro organismo. Los alimentos que proveen fundamentalmente calorías (energía) son los hidratos de carbono y los lípidos. De acuerdo a esta ley, las dietas se clasifican en: suficiente, insuficiente, generosa o excesiva. Así, los regímenes para adelgazar que son muy restrictivos se consideran insuficientes, ya que ofrecen un descenso de peso a expensas de un contenido calórico que no cubre las necesidades nutricionales básicas de la persona.

3.     Ley de la armonía: Las cantidades de los diversos principios que componen la alimentación deberán guardar una relación de proporción entre ellos, de manera tal que cada uno aporte una parte del valor calórico total. Se recomienda que la dieta contenga: proteínas: 12 a 15% del valor calórico total; grasas: 30 a 35% del valor calórico total; carbohidratos: 50 a 60% del valor calórico total. De igual manera, sino comemos en armonía, difícilmente los alimentos incorporados se digieran de manera óptima para que nuestro organismo los pueda utilizar. Por este motivo es tan importante generar un ambiente de serenidad antes y durante el acto de comer.

4.     Ley de la adecuación: Toda dieta deberá ser la apropiada para cada individuo en particular, considerando: edad, sexo, actividad, estado de salud, hábitos culturales y economía. Ello implica una adecuada elección de los alimentos, así como una adecuada preparación.

Para poder entender esto resulta elemental saber que no existen “sustancias buenas” y “sustancias malas”, ya que las sustancias en si mismas no pueden ser ni buenas, ni malas (calidad). Es el uso que hacemos de cada sustancia lo que nos puede hacer bien o mal (cantidad). Otro aspecto importante es que dependiendo de la cantidad, la misma sustancia puede hacernos bien o mal (armonía). Además, este es un hecho personal ya que existen sustancias que a algunas personas les hacen bien y a otras mal (adecuación).

Como regla general podríamos decir que lo “bueno” es lo más natural en cantidades moderadas, y lo “malo” es lo menos natural en cantidades exageradas. Con las palabras “bien” y “mal”, queremos decir respectivamente “constructivo” y “destructivo”.

Para aclarar mejor este asunto tomemos como ejemplo el agua. Esta sustancia que parece totalmente inofensiva, si se consume exageradamente (más de 25 litros en 24 horas) produce una intoxicación por agua donde se altera el balance normal de electrolitos en el cuerpo, que puede causar graves alteraciones de la función cerebral, derrames, coma, y hasta la muerte. Esto se explica porque nuestro organismo tienen un límite para procesar y eliminar cada sustancia, si superamos este límite nos intoxicamos. Siguiendo la lógica de la importancia de la cantidad y de la calidad, si tomamos apenas un vaso de agua contaminada con una bacteria o un virus peligroso, también puede enfermarnos gravemente y hasta provocarnos la muerte. Entonces ¿El agua es buena o es mala? La respuesta dependerá del uso que hagamos de ella y de la fuente de donde provenga.

Lo que comemos puede actuar como nuestro remedio, o nuestro veneno.

Esto dependerá del uso (o abuso) que hagamos de cada sustancia, y de la fuente de donde provenga.

Salud para todos los seres


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