Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; qTranslateWidget has a deprecated constructor in /home/itxaroma/public_html/elikabio/wp-content/plugins/qtranslate/qtranslate_widget.php on line 22

Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; SPOSTARBUST_Widget_Class has a deprecated constructor in /home/itxaroma/public_html/elikabio/wp-content/plugins/spostarbust/index.php on line 386

Deprecated: Function create_function() is deprecated in /home/itxaroma/public_html/elikabio/wp-content/plugins/spostarbust/index.php on line 611

Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; Suffusion_Widgets has a deprecated constructor in /home/itxaroma/public_html/elikabio/wp-content/themes/suffusion/widgets/suffusion-widgets.php on line 10

Notice: WP_Widget-ren metodo eraikitzaileari qTranslateWidget-n deitzea zaharkituta dago 4.3.0 bertsiotik! Bere ordez erabili
__construct()
. in /home/itxaroma/public_html/elikabio/wp-includes/functions.php on line 4508

Notice: WP_Widget-ren metodo eraikitzaileari SPOSTARBUST_Widget_Class-n deitzea zaharkituta dago 4.3.0 bertsiotik! Bere ordez erabili
__construct()
. in /home/itxaroma/public_html/elikabio/wp-includes/functions.php on line 4508

Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; Suffusion_Search has a deprecated constructor in /home/itxaroma/public_html/elikabio/wp-content/themes/suffusion/widgets/suffusion-search.php on line 9

Notice: WP_Widget-ren metodo eraikitzaileari Suffusion_Search-n deitzea zaharkituta dago 4.3.0 bertsiotik! Bere ordez erabili
__construct()
. in /home/itxaroma/public_html/elikabio/wp-includes/functions.php on line 4508

Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; Suffusion_Follow_Twitter has a deprecated constructor in /home/itxaroma/public_html/elikabio/wp-content/themes/suffusion/widgets/suffusion-twitter.php on line 10

Notice: WP_Widget-ren metodo eraikitzaileari Suffusion_Follow_Twitter-n deitzea zaharkituta dago 4.3.0 bertsiotik! Bere ordez erabili
__construct()
. in /home/itxaroma/public_html/elikabio/wp-includes/functions.php on line 4508

Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; Suffusion_Category_Posts has a deprecated constructor in /home/itxaroma/public_html/elikabio/wp-content/themes/suffusion/widgets/suffusion-query-posts.php on line 10

Notice: WP_Widget-ren metodo eraikitzaileari Suffusion_Category_Posts-n deitzea zaharkituta dago 4.3.0 bertsiotik! Bere ordez erabili
__construct()
. in /home/itxaroma/public_html/elikabio/wp-includes/functions.php on line 4508

Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; Suffusion_Featured_Posts has a deprecated constructor in /home/itxaroma/public_html/elikabio/wp-content/themes/suffusion/widgets/suffusion-featured-posts.php on line 10

Notice: WP_Widget-ren metodo eraikitzaileari Suffusion_Featured_Posts-n deitzea zaharkituta dago 4.3.0 bertsiotik! Bere ordez erabili
__construct()
. in /home/itxaroma/public_html/elikabio/wp-includes/functions.php on line 4508

Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; Suffusion_Google_Translator has a deprecated constructor in /home/itxaroma/public_html/elikabio/wp-content/themes/suffusion/widgets/suffusion-translator.php on line 10

Notice: WP_Widget-ren metodo eraikitzaileari Suffusion_Google_Translator-n deitzea zaharkituta dago 4.3.0 bertsiotik! Bere ordez erabili
__construct()
. in /home/itxaroma/public_html/elikabio/wp-includes/functions.php on line 4508

Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; Suffusion_Subscription has a deprecated constructor in /home/itxaroma/public_html/elikabio/wp-content/themes/suffusion/widgets/suffusion-subscription.php on line 20

Notice: WP_Widget-ren metodo eraikitzaileari Suffusion_Subscription-n deitzea zaharkituta dago 4.3.0 bertsiotik! Bere ordez erabili
__construct()
. in /home/itxaroma/public_html/elikabio/wp-includes/functions.php on line 4508

Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; Suffusion_Flickr has a deprecated constructor in /home/itxaroma/public_html/elikabio/wp-content/themes/suffusion/widgets/suffusion-flickr.php on line 10

Notice: WP_Widget-ren metodo eraikitzaileari Suffusion_Flickr-n deitzea zaharkituta dago 4.3.0 bertsiotik! Bere ordez erabili
__construct()
. in /home/itxaroma/public_html/elikabio/wp-includes/functions.php on line 4508

Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; Suffusion_Query_Users has a deprecated constructor in /home/itxaroma/public_html/elikabio/wp-content/themes/suffusion/widgets/suffusion-query-users.php on line 10

Notice: WP_Widget-ren metodo eraikitzaileari Suffusion_Query_Users-n deitzea zaharkituta dago 4.3.0 bertsiotik! Bere ordez erabili
__construct()
. in /home/itxaroma/public_html/elikabio/wp-includes/functions.php on line 4508

Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; Suffusion_Child_Pages has a deprecated constructor in /home/itxaroma/public_html/elikabio/wp-content/themes/suffusion/widgets/suffusion-child-pages.php on line 10

Notice: WP_Widget-ren metodo eraikitzaileari Suffusion_Child_Pages-n deitzea zaharkituta dago 4.3.0 bertsiotik! Bere ordez erabili
__construct()
. in /home/itxaroma/public_html/elikabio/wp-includes/functions.php on line 4508
Gure eguneroko dieta »  Elika2o
Warning: Declaration of Suffusion_MM_Walker::start_el(&$output, $item, $depth, $args) should be compatible with Walker_Nav_Menu::start_el(&$output, $item, $depth = 0, $args = Array, $id = 0) in /home/itxaroma/public_html/elikabio/wp-content/themes/suffusion/library/suffusion-walkers.php on line 39
May 092012
 
  • Zekaleetan altua izan behar da — %30-%50
  • Barazkiak — %20-%30
  • Fruitu lehor eta haziak — %2
  • Proteinak — %10
  • Beste gainerakoak: frutak, zopak, entsalada… urteko sasoiaren arabera.

DIETA ESPEZIFIKOAK

HAURRAK:

Ez dute elikagai gazirik ezta arrautza gehiegi jan behar.

Proteina portzentaje handiagoa behar dute: muskulua osatzeko.

Mineral portzentajea ere handitu behar da: hezurrak osatzeko.

Haziera geldia baina segurua, zereal integralak eta ernamuintzeko ahalmena daukaten beste haziak jaten lortzen da; behar bezala prestatuz, hobeto asimilatu daitezen. Barazki kantitate handiaz lagunduta (gordinik edo egosita), frutak, ernamuindutako elikagaiak eta proteina suabeak (arraia edo hegaztiarena).

HELDUAK

  • Emakumeak: gizonek baino proteina gutxiago behar dute; hauek baino muskulu suabeagoa dutelako. Bitaminak, berriz, gehiago (barazki gehiago).
  • Gizonak: proteina kantitate gehiago.
  • Gizon/emakume kirolariak: proteina gehiago, muskulu fuerteagoak lortzeko. Karbohidrato gehiago, indarra eta erresistentziarako. Beraz, arrai eta haragi gehiago jan beharko dute.

ADINEAN AURRERA GOAZENEAN…

Karbohidratoak beharrezkoak dira, energia lortzeko.

Elikagaiak ahal bada, egosita jan behar dira (gordinik baino hobe)

Fruta gutxiago kontsumitu.

ELIKADURA JARDUERAREN ARABERA

Buru-jarduerak:

  • Azukrea, gozoak, edari alkoholdunak, gehiegi jatea, eta edozein motako janari findu eta industrialki tratatuak ekidin.
  • Ale osoko zekale integralak, lekariak, modu orekatuan jandako fruitu lehorrak, barazki egosiak eta anoa txikiak berriz, asko laguntzen dute.

Jarduera artistikoak:

  • Ez da elikagai oso gazirik kontsumitu behar; hestebete, arraultza eta haragi gorriak kantitate txikietan kontsumitu behar dira.
  • Elikadura mota hau barazkijalea izan behar da, barazki asko dituena: batez ere zapore garratz eta kolore gorrikoak), ernamuinak, frutak, arroza eta lekale kantitate txiki bat. Hala ere, elikadura hau une klabeetan bakarrik egitea gomendatzen da.
  • Esnekiak erabat baztertu beharko dituzte jarduera artistikoa burutzen dutenek. Dependentzia sortzen dute, haurra eta amaren artean sortzen dena bezalakoa.

Ordenagailu aurreko lana. Bulego itxietako lana:

  • Buru-jarduerak burutzeko elikaduraz aparte, erradiazio eta oxigeno gutxi daukan leku batean lan egiteak ekartzen dituen ondorioak zaindu behar dira: hosto berdea eta klorofilan aberatsak diren barazkiak jan behar dira (eguzki erradiazioak eraldatzeko gaitasuna dutenak), eta hartzitutako elikagaiak (misoa, tamaria, pikleak…),-mikroorganismo bizietan aberatsak dira eta oxigenoa ‘arnasteko’ kapazitatea dute- jan behar dira.

Meditatu edo pentsatzeko:

  • Hoberena urdaila eta esteak hutsik izatea da.
  • Gure garuna arroz integrala gomasio pixka batekin janez prestatu dezakegu, barazki egosi batzuekin batera. Edari moduan, hosto xamurreko te berde infusioa, oso gutxi kontzentratua.

Kirol jarduerak:

  • Malgutasuna eta arintasuna eskatzen duten jardueretarako: entsaladak, gutxi egositako barazkiak, frutak eta polena. Hauek denak zekale integralen lagungarri bezala erabiliko ditugu (behar beharrezkoak oreka mantendu eta kontzentratzeko). Animali proteinetan, arrainari emango zaio protagonismoa.
  • Potentzia eskatzen duten kiroletarako: gehiago prestatutako janariak. Zereal gehiago. Lekale eta animalia proteina gehiago (arrainak eta hegaztiak); janari gordinak, haragi gorria eta arrautzak gutxiagotuz.

** Ernamuintzeko gaitasuna duten hazi guztiek,zekale integral eta lekaleek, edozein motako jarduera egin ahal izateko behar dugun energia mota ematen digute.

** Gomasioa: xigortutako sesamoa, itsasoko gatzaren kantitate minimo batekin (15/1). Sesamoak urdaila erailkitzen du eta gatza polikiago xurgatzea lortu.

** Tamari: kalitatezko soja saltsa, azukre edo garirik gabe.

Sorry, the comment form is closed at this time.